[...] JAK 85GRSALATKA OK I OLIWY OK 10-20ML Bezposrednio po treningu: Narazie woda z miodem xD (ale niedługo kupuje carbo)POSTARJ SIE ZAKUPIC CARBO MIODU 0,5G NA KG MASY CIALA posilek potreningowy (ok 45 min po treningu): Kotlety sojowe 50g ZA SOJE DAJ NAJLEPIEJ JAKOMS CHUDA RYBE LUB PIERSI KURAKA.INDYKA..KOTLETY SOJOWE NIE ZASZKODZA RAZ NA JAKIS ZCAS [...]
[...] Kolacja (20:00) omlet z białek ubitych na sztywną pianę + surówka z warzyw B:10,8 T:0 WW: 0,8 ( znalazłam tylko o białku jaja kurzego z warzywami nie wiem dokładnie ile ) OK Razem B: 88 T: 15,3 WW: ok. 210 przed samym snem: odżywka zmiksowana + 1/2 szkl. Wody + tran i witaminy ( centrum ) + magnez JAKI JESZ MAGNEZ MAM NADZIEJE ZE [...]
[...] dzienie truskawki winogorono jablka gruszki ananas itp MASZ JESC JAK NAJWIECEJ WARZYW NIE OWOCOW..OWOCOW ROWNIEZ ALE OGRABICZAJ ICH LICZBE. A WARZYW ZA TO ILE WEJDZIE 1posilek 3 cale jaja 3 bialka jaj 100g chleba pelnoziarnistego 1 pomidor SNIADANIE OK 2posilek 30g whey gold standard 300ml mleka 2% 1 banan DAJ JAKIES ZRODLO WZLOZONYCH [...]
Rzeby wszystko miało ręce i nogi najlepiej by było, żebyś obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustlił proporcje białko/węgle/tłuszcze i na tej podstawie ustalił ile powinieneś zjadać. Śniadanie zaraz jak wstane: (roznie to bywa ale nie pozniej niz 8.00) Platki owsiane z mlekiem 1% 3 kanapki z chleba razowego(2 z szynka 1 z serem [...]
[...] zbilansujesz diete dołozysz te cwiczenia siłowe i aeroby napewno osiągniesz swój cel. Zycze powodzenia Poza tym mnie się kobiety podobają jak mają wiecej a nizeli mniej ale ile baba by nie miała zawsze jest za duzo Co do diety, specjalistą nie jestem ale troche wiedzy zabsorbowałem więc tak 1. śniadanie: sałatka z dużą ilością białka z jajek [...]
[...] w dzien treningowy do 2,5g a w nietreningowy do 2g na KMC Tł. na kmc 1,2 by zgadzało sie z reszta zapotrzebowania ew.mozesz wiekszyc zapotrzebowanie koło 3100 - 3200 kcal ile kcal na minus?? Śniadanie godz. 7-8 Białka jaj kurzych 140 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 100 g Dżem niskosłodzony 20 g Oliwa z oliwek 10 g Mleko ( do popicia ) [...]
[...] 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) ok 2 sniadanie: chleb zytni z serem i jogurcik,warzywa100g ile ma 1 kromka tego chleba? wiem ze 100g-241 daj chleb razowy+piers z kurczaka/jajka+warzywa+oliwa przed treingiem: 1 torebka ryżu, ja dałem paraboliled 1 pierś z kurczaka [...]
[...] prochu. no fakt tego białka z prochu jest za dużo , robie to z braku czasu ale postaram się go ograniczyć , poprawię dietę Ile g białka dostarczasz z źródeł zwierzęcych a ile z roślinnych? nie wliczam do bilansu dnia białka ze zródeł roślinnych w poprawionej diecie wliczę połowę Stosujesz saa/ph? w przeszłości tak i zamierzam znów ale [...]
[...] Jeśli chodzi o wpisy na temat posiłków, nie będę podawał dokładnej ilości bo codziennie odmierzam takie same, tylko jeśli przyjdzie mi zjeść coś "ponad plan" podam ile tego było. Dzisiejsze posiłki: 1. 3:35 - 50g szynki, 50g sera żółtego gouda, 2 filety śledziowe w śmietanie ~30g, ogórek zielony i pomidor 2. 9:30 - płatki owsiane, [...]
[...] tuńczyka bądź 100 g makreli + warzywka jakieś tam (buraczki , brokuły, sałata , co sie napatoczy) PIECZYWO WYWAL B/T/W : około 32-33/14/67 (ok. 500 kcal, nie wiem dokładnie ile warzywka mają,nie liczyłem tego nigdy)WARZYW SIE NIE WLICZA 3.) PRZEDTRENINGOWY ryż biały 100g , pierś z kurczaka 150 g , warzywa RYŻ BIAŁY WYWAL DAJ COŚ Z NISKIM IG MOŻE [...]
[...] jeszcze ze bede stosował ją max przez 1-2miesięcy ponieważ drogo wychodzi no dodam ze to moja pierwsza którą mam zamiar zrobić + odzywka zeby było dokładnie tyle białka ile potrzebne.No i czy warto zrobić ja ??? czy będzie parę kg masy czy nie ?? _____________________________________- Przykładowa dieta masowa przy wadze 70kg. - 2 gramy [...]
[...] pieczywa żytniego z polędwica z indya 200kcal - jogurt naturalny 500ml 250kcl - 1 banan 20g 50kcl I tu białko 500kcl Skala : B 2 WW 8 TŁ 1 ciezko podac dokładnie ile b ww tł ale skala jest taka ze ww bardzo duzo 3 obiad 15-16 - ryż 100g / albo chudy twaróg 100g z 1 jajkiem surowym - 100g piersi z kurczaka - jakas sałatka B: 30g / Tł: [...]
[...] - ewentualnie zjedz mniej warzyw tutaj i unikaj tluszczy. Trening zaczynam o 17 5) Po silce(19.00-19.30) - 1 dawka bialka VITAFIT WPC PROTEIN PLUS 80% z mlekiem - Miód (ile tego miodu?30g?) tyle zeby do bilansu pasowalo, nie wiem 30g chyba ok B:34,T:8,Ww:40,We:373 6)Kolacja (21.30-22.00) - Oliwa z Oliwek (10g) - Ser twarogowy poltlusty [...]
[...] do głowy : polecałem już film, wrzucam zawsze jakąś muzę, to dziś mogę z czystym sumieniem polecić książkę S. Kinga "Uciekinier" - jest zayebista (chociaż o ile pamiętam to wydał ją pod pseudo a nie pod prawdziwym nazwiskiem, czyli szukac pod "Richard Bachman"), wprawdzie teraz sobie czytam "Miasteczko Salem", [...]
[...] maśle z 3 jajek + 1 kromka ciemnego chleba o nazwie 7 ziaren. Tutaj w bilans wliczam same jajka...masła nie wliczam to będzie śladowa ilość, kromki nie wliczam bo nie wiem ile ma gram :-/ Białko 25 ... Tłuszcz 19,3 ... Węgle 1,2 ... Kcal 321,7 Posiłek 5 - 100 gram ser biały chudy + 10 ml oliwa + warzywa Białko 19,8 ... Tłuszcz 10,5 ... Węgle [...]
[...] maśle z 3 jajek + 1 kromka ciemnego chleba o nazwie 7 ziaren. Tutaj w bilans wliczam same jajka...masła nie wliczam to będzie śladowa ilość, kromki nie wliczam bo nie wiem ile ma gram :-/ Białko 25 ... Tłuszcz 19,3 ... Węgle 1,2 ... Kcal 321,7 Posiłek 5 - 100 gram ser biały chudy + 10 ml oliwa + warzywa Białko 19,8 ... Tłuszcz 10,5 ... Węgle [...]